Robię masę

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

Siemaneczko! Odkop robię, bo wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni. Jednak życie nie potoczyło się tak, jak tego chciałem. Od listopada jedyne co robiłem w kierunku siłowni to "przymierzanie się". Wczoraj wreszcie się zmobilizowałem i poszedłem. Wcześniej ułożyłem sobie dietę (a raczej po prostu skopiowałem) i plan. Teraz spokojnie mogę dźwigać [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

Teraz robie sile a potem mase jeszcze 6 tygodni ale jak poczytalem ten post to juz nie moge sie redukcji doczekac Pzdr i dzieki za wyjasnienia Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-04-03 18:33:36

nie wiem czemu żył nie widać bo tak normalnie to przy tej pozie mi cholernie wystają na barku... Chaczyk mase robie już ze 2 tygodnie brzuch miałem wcześniej troche lepszy ale z tymi fotami sie jakoś późno obudziłem

Czytales moj plan? Czy tam niema wyciskan martwych ciagow wioslow siadow? Sa i do tych cwiczen dorzucam izolowane. A z tym max ciezarem to dotyczy to cwiczen gdzie mam po 15 powtorzen bo wszystkie te podstawowe budujace mase uginania wyciskania martwy itp mam po 8 powtorzen duzym ciezarem. Chodzi mi o to ze robie 15 powtorzen z dokladna technika + [...]

Witam dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]

witaj ja też jestem ektomorfikiem i wiem jak ciężko budować mase Na początku ze względu na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem [...]

Nom wiem wiem co do brzucha ale narazie mase powoli robie powoli mi to idzie ale idzie :) wszystko na sucho i 106 na klatke rekord :)

no dokladnie najwazniejsza dieta, u mnie tez to kuleje ale w sumie robie krok do przodu i pomalutku zdrowo sie odzywiam, wiec zycze Ci tego spalenia tluszczyku i sucha mase łap :) pozdrawiam

ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie [...]

mhmm ja bym planowla moze mase ale z tym poczekam jak zejde jak najnizej ,w sumie chce zobaczyc jak nsiko znow zejde ,teraz przed swietami robie 14 dni przerwy na rozruszanie metabolizmu i startuje z UD 2.1 potem sprbuje ud 2.0 w wersi mass gein a ostanio jesli chodzi o suple jem ich coraz mniej (bo wiem ze malo daja ) oparelm sie na : mct - [...]

W ramach wspierania działu.... 1. SEREK HOMOGENIZOWANY 100g sera białego (ja daje półtłusty) + łyżka śmietany 30% + 3(4) łyżki oliwy z oliwek (oleju lnianego) + 3-5 łyżek wody + słodzik (ja daję 3 pastylki) wszystko do miski i miksujemy mikserem z końcówką, która na końcu ma obracający się nożyk. Masa musi być odpowiednio rzadka, żeby kocówka [...]

Swietny posiłek niskowęglowodanowy do szkoły xD Placek kokosowy 3 jaja 50g wiórków kokosowych 50g masła Jajka rozbijamy, masło rozpuszczamy(ja to robie w mikrofalówce), łączymy wszystko razem z wiórkami i wylewamy masę na teflon. Po jakimś czasie odwracamy na drugą stronę i po chwili mamy gotowe danie :P Można dodać soli i pieprzu.. Pycha :D

Mam do was pytanie. Na razie wiadomo - robię brudną masę, aż będę wyglądał jak człowiek, potem czysta masa. Czy mogę w tym czasie biegać 2 razy w tygodniu? Jak tak to w jakich ilościach?

Błędy, błędy, endomorfik i bez błędów w diecie sie otłuści przy robieniu masy. Po prostu nie jest możliwe, aby typowy endomorfik zrobił beztłuszczową mase mięśniową. A na redukcji MUSIMY stracić choć troche mięśni, a już napewno ich nie zyskamy... Nawet najlepsza dieta nam nie da nowych mięśni przy ujemnym bilansie energetycznym. Widzę to wszystko [...]

klatke robie raz w tyg zreszta jak wszystkie meisnie4serie wyciskania na plaskiej 4 serie wyciskania na skosie i 3 serie rozpietek lub wyciskania hantli na skosie. na plaskiej zaczynam od 8 powtorzen i zwiekszam ciezar schodzac do 1 powtorzenia w czwartej seri(za***iscie sila po tym idzie) a na skosie stram sie robic po 8-10 powtorzen(na mase) [...]

ale ma 43 ćwicze w domu ale sprzet mam jak trzeba,aeroby nie robie już dość długo,miałem w planach zacząć,bo narazie robiłem mase

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]